Pilates online im Sitzen
Hast du Lust dich zwischen der Arbeit mal kurz zu bewegen und ganz entspannt im Sitzen insbesondere die Schultern zu lockern? Dann ist Sitzilates genau das Richtige für dich!
Der Stuhl dient dir im weiteren Verlauf als Hilfsmittel, um deinen Rücken zu strecken, damit du danach wieder konzentriert und aufgerichtet weiterarbeiten kannst.
Eine wunderbare Übung: Arme & Wirbelsäule aktivieren
Setze dich aufrecht auf einen Stuhl oder Hocker. Strecke die Arme nach oben und räkel dich ein paar Mal. Strecke dann die Arme wie ein V nach oben. Die Handinnenflächen zeigen nach vorne.
Beuge deine Arme nun so, dass deine Hände neben deinem Kopf sind. Die Schulterblätter ziehen zueinander. Strecke die Arme wieder ins V.
Drehe den Oberkörper nun zur linken Seite. Dabei kannst du die rechten Hand auf dein linkes Knie und deinen linken Arm hinter dich bringen, um dich vorsichtig weiter in die Wirbelsäulendrehung (Spine Twist) zu bringen.
Komme langsam wieder ins V, dann ins W, wieder ins V und drehe dich dann in den Spine Twist nach rechts. Wiederhole das Ganze zehnmal pro Seite.
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Drei Gründe, Sitzilates zu lieben
- Rücken strecken und drehen
- Kleine Auszeit und für mehr Konzentration
- Flexibilität und Stärkung des Körpers
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Feedback zu Pilates im Sitzen
durchschnittlich 4,9 von 5 Sternen bei
insgesamt 8 Bewertungen von unseren Nutzer*innen
WohnzimmerYoga #012 vom 03.06.23
SitzilatesDass es kurz ist und im Sitzen, perfekt für mich im dritten Trimester 😊
WohnzimmerYoga #012 vom 03.06.23
SitzilatesIch bin mit verspanntem Nacken und Schultern aufgewacht und habe direkt Amys Sitzilates-Video gemacht. Meine Schmerzen sind weg und ich laufe viel aufrechter durch meinen Tag 🥰🪑
WohnzimmerPilates #089 vom 08.08.21
SitzilatesErstaunlich anstrengend das Ganze ;-)
WohnzimmerPilates #089 vom 08.08.21
SitzilatesMit Nackenschmerzen erwacht, Sitzilates gemacht, Schmerzen weg. Fühlt sich immer wieder wie Zauberei an.
WohnzimmerPilates #089 vom 08.08.21
SitzilatesPilates im Sitzen! Sehr coole Idee. Hat gut getan. Vielen Dank 🙏
WohnzimmerPilates #089 vom 08.08.21
SitzilatesDanke für den Quickie heute :-)