Single Leg Kick

Wie geht die Pilates-Übung "Single Leg Kick?"

Ausgangsposition:

1. Lege dich auf den Bauch auf eine Matte.
2. Stütze dich auf den Unterarmen ab, wobei die Ellbogen unter den Schultern platziert sind.
3. Hebe deinen Oberkörper an, sodass deine Brust aktiv von der Matte noch oben schiebt.
4. Ziehe die Schulterblätter nach unten und zusammen, um eine stabile Haltung zu gewährleisten.
5. Aktiviere deine Bauchmuskeln, um den Rücken zu stabilisieren.

Ausführung:

1. Atme ein und bereite dich auf die Bewegung vor.
2. Beuge das rechte Bein und führe den Fuß in Richtung Gesäß.
3. Kicke zweimal ausatmend sanft mit der rechten Ferse in Richtung Gesäß, wobei du die Bewegung kontrolliert ausführst.
4. Strecke das rechte Bein einatmend wieder aus und lege es auf die Matte zurück.
5. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein.
6. Wechsle die Beine und führe den Bewegungszyklus für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen durch. (z.B. 8-10 Wiederholungen pro Bein)

Wichtige Hinweise:

• Halte den Oberkörper stabil und vermeide ein Durchhängen im unteren Rücken.
• Achte auf eine kontrollierte Bewegung.
• Atme gleichmäßig während der gesamten Übung.
• Aktiviere deine Bauchmuskeln während der gesamten Übung, um den Rücken zu unterstützen.

Vorteile der Übung:

• Stärkt die hintere Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings) und die Gesäßmuskeln.
• Verbessert die Stabilität und Kraft des unteren Rückens.
• Fördert die Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur.

Diese Übung ist ideal, um deinen unteren Rücken zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern. Achte immer darauf, die Übung korrekt und kontrolliert auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.