Rolling like a Ball
Wie wird die Übung ausgeführt und wo finde ich Videos mit dieser Pilates-Übung?
Wie geht "Rolling like a Ball?"
Für diese Übung verwendest du am besten wie wir eine 1cm dicke Pilatesmatte. Du kannst dich auch auf einen dicken Teppich oder auf zwei Yogamatten legen.
Komme ans Ende deiner Matte und setze dich hin. Hebe die Füße an und komm in den Schwebesitz. Greife mit deinen Händen an deine Schienbeine und runde deinen Rücken. Dein Blick sollte sich zu deinem Bauch richten und während der Ausübung auch so gerichtet bleiben. Mit deinem Körper hast du nun einen Ball geformt, den du gleich über die Matte rollen wirst.
Spanne deinen Bauch an und rolle mit der Einatmung über deinen Rücken auf deine Schultern. Stoppe die Bewegung rechtzeitig auf Höhe deiner Schulterblätter, so dass du deinen Nacken nicht belastest. Rolle mit der Ausatmung wieder zurück und stoppe mit deinen Bauchmuskeln die Bewegung, so dass du wieder im Schwebesitz pausieren kannst. Die Füße sollten weiter in der Luft schweben und nicht den Boden berühren.
Wiederhole diese Rollbewegung mehrfach. Du trainierst damit deine Bauchmuskeln, deine Stabilität und massierst deinen Rücken gleichzeitig.
Starte noch heute mit deinem Training!
In unserer Testphase hast du eine Woche lang kostenlos Zugriff auf alle Videos.
Mehr erfahren >>>